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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次p>

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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